Des études scientifiques montrent que la sieste est vraiment un miracle pour bien être ,bien vivre, en santé saine et active mentalement et physiquement, elle peut améliorer la mémoire , la concentration, la connaissance et la productivité, elle libère la créativité et rééquilibre le fonctionnement nerveux.
Les chercheurs de Berkeley ont trouvé qu’une sieste d’une heure augmentait considérablement la capacité à apprendre et la mémoire. Les siestes fournissent une sorte de redémarrage, où la mémoire à court terme est vidée et notre cerveau est actualisé avec un nouvel espace défragmenté.
Faire la sieste, nous l’avons vu maintes et maintes fois, c’est comme redémarrer votre cerveau. Tout le monde aime faire une petite sieste de temps en temps, mais faire une sieste peut être aussi bien un art qu’une science. Le Wall Street Journal propose des recommandations pour la planification de sieste parfaite, y compris la durée de la sieste et à quel moment.
Les experts du sommeil disent dans l’article que si vous faire une petite sieste de 10 à 20 minutes vous en tirerez le meilleur profit, mais en fonction de la sieste que vous recherchez pour vous, d’autres durées peuvent être idéales. Pour un coup de pouce rapide de l’éveil/ concentration/ vigilance, les experts disent qu’une petite sieste de 10 à 20 minutes est suffisante pour se remettre au travail rapidement/en un clin d’œil/ en un claquement de doigt.
Pour le traitement de la mémoire cognitive, cependant, une sieste de 60 minutes peut vous faire plus de bien, a déclaré le Dr Mednick. Y compris le sommeil profond à onde lentes permet de se remémorer des souvenirs, des lieux et des visages. L’inconvénient : un peu de somnolence au réveil.
Cependant ,Lorsqu'elle est associée à une bonne nuit de sommeil, la sieste présente des avantages non négligeables. Plus précisément, elle :
· stimule la mémoire à court terme;
· accroît la vigilance;
· favorise la concentration;
· améliore le rendement;
· favorise la détente;
· donne un regain d'énergie;
· diminue le stress;
· adoucit l'humeur.
En outre, contrairement à la caféine, elle ne provoque pas de surexcitation et n'accroît pas le risque d'erreurs.
Prenez garde cependant à ne pas dormir plus de 30 minutes; sinon au lieu de vous sentir revigoré au réveil, vous aurez l'impression d'être encore plus fatigué qu'avant et aurez peut-être de la difficulté à vous endormir le soir venu (nous reviendrons par la suite sur les règles d'or de la sieste).
« Si vous faite une sieste de plus de 30 minutes, vous vous retrouvez dans un sommeil profond. Avez-vous déjà fait une sieste et vous êtes senti pire quand vous vous êtes réveillé ? C’est ce qui se passe, vous dormez trop longtemps et vous entrez dans une phase de sommeil dont il est très difficile de sortir », Dr Michael Breus.
la sieste de 90 minutes impliquera probablement un cycle complet de sommeil, ce qui favorise la créativité et la mémoire procédurale et émotionnelle, comme apprendre à faire du vélo. Se réveiller après un sommeil paradoxal signifie généralement une quantité minimale de l’inertie du sommeil a déclaré le Dr. Medneck.
En fait, publiée dans Pub Med en 2002 a révélé qu’une sieste, même de 5 ou 10 minutes crée un sens élevé de vivacité/ concentration/ éveil et une augmentation de l’aptitude cognitive par rapport à si vous ne faites pas de sieste. Donc si vous voulez recharger les batteries rapidement faites une sieste de 10-20 minutes, et pour un rajeunissement profond du sommeil.
Les règles d'or de la sieste:
Appliquez les conseils ci-dessous afin de tirer pleinement parti de vos siestes sans pour autant vous priver de bonnes nuits de sommeil :
- · Ne dormez pas plus de 30 minutes : Prévoyez 10 minutes d'endormissement et 20 minutes de sieste proprement dite. N'oubliez pas de programmer votre réveil, car si vous dormez trop longtemps, vous risquez d'être léthargique jusqu'à la fin de la journée.
- · Faites votre sieste entre 14 h et 15 h : C'est généralement à cette heure-là que l'on sent une forte baisse d'énergie. Si vous vous réveillez avant 15 h, vous n'aurez probablement aucune difficulté à vous endormir le soir venu.
- · Mettez-vous dans des conditions idéales : Allongez-vous, si possible, car on s'endort plus facilement en étant couché qu'en étant assis. Tamisez les lumières, portez des lunettes de soleil ou un cache-yeux pour bloquer les rayons du soleil, et isolez-vous du bruit en mettant des bouchons d'oreilles. Ôtez vos chaussures pour être à l'aise, et n'hésitez pas à vous blottir sous une couverture tant qu'à faire.
- · Apprenez à déculpabiliser : Préparez-vous mentalement à faire une sieste d'une demi-heure. Respirez profondément ou méditez afin de vous détendre et dites-vous que vous vous sentirez beaucoup mieux et serez beaucoup plus productif au réveil.
En fin, en plus de ces recommandations, une suggestion étonnante est de s’asseoir légèrement redressé pendant votre sieste, car ça vous aidera à éviter de tomber dans un profond sommeil. Et si vous vous retrouvez à rêver lors de vos siestes cela peut être un signe de manque de sommeil.
Extrait du :
http://www.sante-nutrition.org/faire-sieste-augmenter-considerablement-lapprentissage-memoire-conscience/
http://www.plusquedesmedicaments.ca/fr/article/index/power_of_napping
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